co po treningu

[...] tirami załadowanymi śledziami robi Marcin (22:20) kurde koles pomórz potrzebuyjacemu Marcin (22:20) szybko haha (22:20) stary - Ty nie masz żadnych podstaw odnosnie treningu Marcin (22:20) bo zaraz ide myc samochód Marcin (22:21) naucze sie podczas brania Marcin (22:21) zdolny jestem Marcin (22:21) w szkole byłem prymusem haha (22:21) [...]

[...] - trica w ogóle nie czuję podczas tych dipsów. rion - co do blokowania to zrobiłem to tylko raz i to w ostatniej serii tak jak pisałem zapomniałem się, na następnym treningu nagram wyciskanie młotkowe co do krzyżowania to dałem 4 sztab. i rzeczywiście mogło być trochę za dużo. 22.09.2010 - Środa Dziś ledwo zwlokłem się z łóżka, nogi mi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 11x36kg/10x36kg/11x36kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/1630kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Jak już mówiłem tak jak i w poprzednim treningu zmniejszenie kg nie dało żadnej ulgi, wręcz odwrotnie Zmusiło mnie to do poprawy techniki i wykonywaniu każdego [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 98% Ale tylko i wyłącznie dlatego że kumpel brachola z łodzi przyjechał i był ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka [...]

[...] racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe te 12 powtórzeń, a trzecia raptem 8powtórzen i już nie daje rady .. na wczorajszym treningu na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next [...]

[...] od razu - gdy się okazało, że nie mogę zrobić z bólu pleców mostka na ławie płaskiej (przez lata zaniedbań) - fizjoterapeutyczne podejście do pleców rozwiązało sytuację. w treningu, który ciągle jest normalnym treningiem z obciążeniem, bez fajerwerków, pojawiają się ciekawe (serio nie długie) dla mnie dodatki w postaci ćwiczeń trochę [...]

[...] z ciężarem, to biore sobie na spokojnie i narazie na 60-62,5kg zostanę. MC - ehh, to potrwa zanim wyczaję technikę, ale staram się jak mogę. Dwójki rozciągam po każdym treningu nóg i aero, tak więc za dwa tygodnie powinno być lepiej. Dam wyższe talerze, ew. postawię na podwyższeniu i coś z garbem pokombinuje, ew. zejdę z ciężaru z 5-10kg [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego Naleśiki z 3 białek, 1 jaja, 15g oliwy, 75g zmielonych owsianych Na jutro do szkoły Rozumiem fizjoterapeuta wypowiada się w kwestii treningu... ale reumatolog? Skąd on ma mieć pojecie o ćwiczeniach kulturystycznych? No właśnie mam to szczęście, że gość się zna na ćwiczeniach, bo kiedyś też dużo trenował, [...]

[...] to co zostaje Ci przedstawione i weryfikować samodzielnie informacje, które dostajesz. To przez część trenerów personalnych i instruktorów narosło sporo mitów na temat treningu siłowego, również odnośnie treningu mięśni brzucha. Wiedza przez z nich przekazywana czasem nijak ma się do realiów a często była powtarzana bez zagłębienia się w [...]

Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]

[...] przytoczenia jakichkolwiek argumentów jest moim zdaniem żałosne. "Mam prośbę, jeśli znajdziesz choć jedno wiarygodne źródło dokumentujące pozytywne zmiany pod wpływem treningu na dlugość obojczyków, przytocz to tutaj na forum." Ja jestem wiarygodnym źródłem, jeżeli odległość mierzona pomiędzy końcami obojczyków jest teraz u mnie [...]

[...] jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec czwarte ćwiczenie po 12 [...]

[...] '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy? jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na [...]

dzięki bardzo za art od jutra zaczynam to robić po każdym treningu, gdyż opisany tutaj przez Ciebie problem dotyczy mnie a dokładnie mojego lewego barku co jest bardzo dużym dyskomfortem zwłaszcza gdy robię klatkę na skosie i ćwiczenia na barki

[...] na sfd :-P, wątpię w efekty. Forskolina zalecana też podobno w hashimoto. "Pod trening" piję codziennie 3 g kreatyny, od niedawna beta alaninę trzy razy dziennie, podczas treningu BCAA. Może trochę to żałosne, ale ja naprawdę widzę, że z tą dodatkową pomocą łatwiej mi budować jakieś mięśnie i mieć siły na trening. Nawet, jeśli to działa tylko [...]

[...] utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60 (60/60/48) Zakończyłam treningi i teraz mam pytanie, czy brać następny - TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 , czy lecieć dalej z tym samym. Samopoczucie mam teraz kiepskie, Jakiś kryzys czy co:-( Aerobów nie robiłam w tym tygodniu, odrzuca mnie, chociaż wiem że to [...]

[...] Bo po co się męczyć, odmawiać sobie wszystkiego jak to nic nie daje. A najśmieszniejsze jest to, że najmocniej schudłem dwa lata temu kiedy... nie miałem pojęcia o treningu, diecie i suplementach. Dużo jeździłem rowerem/biegałem, jadłem mniej, ale też nie jakieś super zdrowe produkty i zjechałem do mniej niż 80 cm w pasie i 78 kg. [...]

[...] Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść ze sztangą więc przeszła przez głowę no i od tej pory czasem czuję lewy łokieć:-( I odnośnie wczorajszego ostatniego treningu czuję też bodajże lędźwia (góra pupy, dół pleców coś około)...No dobra, koniec marudzenia;-) 12.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c06b54a1d1845aaab365c74757e7b2e.jpg [...]

[...] ćwiczeniem, mega dobrze je czuję, więc bomba. 3x12x9kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu - kolejna innowacja, chociaż nie jest to dla mnie duża nowość. Paliło co trzeba już na treningu, więc podejrzewam, że jutro rano będą DOMSy na siedzeniu. To ćwiczenie też bardzo lubię, bo widzę jak poprawiło mi mobilność w klasycznym przysiadzie. 3x15x8kg [...]

[...] potem A6W , bieganie i silownia. Dosc szybko doszlam do siebie, nabralam troche miesni i wygladalam calkiem normalnie. Nastepnie trafilam na sfd, zaczelam czytac o treningu silowym i przestawilam sie na wolne ciezary (MC, przysiad, wyciskanie na klatke). W miedzy czasie zaczelam tanczyc balet nowoczesny. Oczywiscie zamarzyla mi sie [...]